فيديو حول تعلم وضعية القتال خلال الدفاع عن النفس

قمنا بإصدار الفيديو التالي الذي يركز على تعليم وضعية القتال الأساسية التي يمكن استخدامها في الشارع والحلبة لتحسين القدرة على التحرك والدفاع عن النفس . يمكن مشاهدة الفيديو أدناه.

 

تعلم تمرين العقلة للمبتدئين بالفيديو

تمرين العقلة هو من أصعب تمارين اللياقة البدنية للمبتدئين، وذلك لأنه يستوجب حمل كل وزن الجسد باستعمال قوّة الظهر والسواعد فقط. رغم صعوبته، تمرين العقلة هو من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والإبط والسواعد. تعلّم تمرين العقلة وكيفية تعويد جسدك على القيام به والأخطاء التي يجب تجنبها في هذا الفيديو.

تعلم تمرين الضغط الصحيح للمبتدئين (فيديو)

فيديو لنا يعلم الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين الضغط للمبتدئين لتحقيق الاستفادة القصوى من هذا التمرين المهم الذي يستهدف عدّة عضلات في الوقت نفسه منها الصدر والظهر والأكتاف والسواعد.

5 أخطاء في اللكم و كيفية تصحيحها ( فيديو )

من ضمن سلسلة جديدة حول تعلم الدفاع عن النفس و الفنون القتالية ، نتحدث في هذا الفيديو عن أكثر 5 أخطاء شائعة في اللكم عند المبتدئين مع شرح لكيفية تصحيحها لتجنّب حدوث إصابات وتحقيق فعالية قتالية أكبر.

5 أخطاء في التمرين الرياضي تسبّب آلام الظهر – وكيفية تصحيحها

…

*

طوني صغبيني

*

ألم الظهر هو أحد أكثر المشاكل الشائعة التي يتعامل معها المدرّبون الرياضيون، خصوصاً مع الأشخاص الجدد والمتحمّسين الذين لا يزالون يحاولون إدماج الرياضة في حياتهم اليومية. في العديد من الأحيان، يضرب ألم الظهر خلال الأشهر الأولى من الرياضة، معرقلاً روتين التدريب بشكل مستمرّ. أحياناً، يكون الألم قوياً لدرجة أننا نخشى أننا سبّبنا أمراً ما لعامودنا الفقري.

بما أن ألم الظهر شائع في أوساط ممارسي الرياضة المبتدئين والمحترفين على السواء، سمعت العديد من المدرّبين يشجّعون تلامذتهم على تجاهل الألم أو تقبّله والاستمرار بالرياضة، موحيين أن هذا النوع من الألم سيزول مع الوقت. هذه هي بالفعل أسوأ نصيحة ممكن أن يعطيها أحدهم. ألم الظهر يمكن أن يشير إلى مشكلة جدّية ويمكن أن يقود إلى إصابات خطيرة إن بقي من دون علاج.

الأمر الأوّل الذي تحتاج لفعله حين يضرب ألم الظهر هو التوقّف فوراً عن القيام بما تقوم به؛ إن ضرب ألم ظهرك مثلاً حين قمت بحركة رياضية معيّنة، توقّف فوراً ولا تجبر نفسك على القيام بها رغم ألم ظهرك، لأن ذلك قد يجعل المشكلة أكثر سوءاً. ارتاح قليلاً وضع بعض الثلج في أوّل يومين من الألم لتخفيفه. إن استمرّ الألم أكثر من يومين، إلجأ إلى الاستحمام بالمياه الساخنة ووضع بعض المناشف المبلولة بالمياه الساخنة على مكان الألم لتخفيف. يمكنك أيضاً أخذ بعض الأدوية المهدّأة للألم إن كان الألم عظيماً لدرجة لا تستطيع معها الاستمرار بيومك. إن استمرّ الألم لأربعة أيام متتالية رغم الراحة، توجّه فوراً إلى الطبيب.

الخطوة الثانية بعد اكتشافك لألم الظهر هي أن تحرص على أن النشاطات الأخرى في حياتك التي تقوم بها خارج النادي الرياضي لا تضع المزيد من الضغط على عامودك الفقري، سواء بالطريقة التي تحمل فيها الأغراض، أو بسبب الساعات الطويلة التي تقضيها على كرسي غير مريح في مكتبك، أو حتى بالطريقة التي تنام بها.

الخطوة الثالثة لعلاج ألم الظهر هي أن تحرص على ألا تكون الطريقة التي تتمرّن بها هي التي تسبّب آلامك. في ما يلي بعض الأخطاء الشائعة في التدريب التي تسبّب ألم الظهر وكيف تتعاطى مع كلّ منها:

1-    أنت لا تقوم بالتليين قبل بدء التمرين

 هذا الخطأ هو الأكثر شيوعاً، خصوصاً لدى ممارسي رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال. حين تكون نشطاً ومتحمّساً للتمرين، قد تبدأ برفع الأثقال فوراً عند دخولك للنادي من دون القيام بالتحمية (التسخين) والتليين. هذا ليس قراراً صائباً على الإطلاق.

رغم أن تليين

23 صورة قديمة من اليابان لمحاربي الساموراي

*

 

10 أسباب لممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة ضرورة صحية ونفسية

*

طوني صغبيني

*

نحن كفصيل حيّ لم نتطوّر لكي نجلس في المكاتب خلال النهار وأمام التلفاز أو الحاسوب في الليل، أجسادنا صُنعت لكي تركض وترقص وتقاتل وتزرع وتصطاد وتغامر وتسبح وتتسلّق وتبني وتمارس الحب، لا لكي تجلس خمولة ومسجونة كلّ يوم من دون حركة.

مقتطف من مقال “ما لا نريد أن نسمعه عن النحافة والحمية الغذائية”

أجسادنا صُنعت لكي تتحرك، وكفصيل حيّ كنا نمشي ونركض ونعشق ونقوم بمهام بدنية ونكتشف أرض جديدة كل يوم لمليوني عام، باستثناء الـ 10 آلاف عام الأخيرة التي شهدت الثورة الزراعية واستقرارنا في بلدات ومدن دائمة. أضف إلى الثورة الزراعية ثورة صناعيّة اختطفتنا من الحقول والشمس والهواء النقي وأغلقت علينا أبواب المصانع لنقف وراء الآلات كل يوم. ثم أضف إليها ثورة معلوماتية اخترعت المكاتب وحكمت علينا بالجلوس على كرسي أمام شاشة صغيرة لـ 80 % على الأقل من وقتنا منذ ولادتنا حتى مماتنا، وستكتشف بسهولة أن جيلنا أسوأ جيل من الناحية الصحيّة والبدنية منذ الفجر الأول للجنس البشري على الكوكب.

الرياضة مهمّة ويمكن إدماجها بسهولة في حياتنا اليومية، ونحن نسمع ذلك كثيراً كل الوقت لدرجة أن بعضنا ملّ من سماع نفس الجملة. لكن الرياضة مهمّة فعلاً، لا لمنافعها المعروفة فحسب، بل لتعويض نمط الحياة الخمول والبائس الذي نعيشه كل يوم. فلنعيد الجملة مرّة أخرى (خصوصاً للعاملين في المكاتب): نحن نقضي ثلث حياتنا جلوساً في المدارس والجامعات وأماكن العمل، وثلث حياتنا نوماً، وجزء آخر متنقّلين بين مقاعد الباص والسيارة ومقاعد الصوفا في غرفة جلوسنا في المنزل. هذا يعني أننا نقضي 90 % من حياتنا المعاصرة من دون أن نحرّك ساكناً. اقرأوا الرقم مجدداً. 90 في المئة من حياتكم.

فلنعد إذاً إلى منافع الممارسة المنتظمة للرياضة، وسنذكر سريعاً عشرة منها:

1) تحسين القدرة البدنية اليومية

معظمنا لا يستطيع صعود طابقين من دون أن يبدأ باللهاث، وغالبيتنا الساحقة لا تستطيع الركض بسرعة لدقيقة واحدة قبل أن تشعر بأن قلبها سينفجر.

أفضل المحاربين

“أفضل المحاربين هو الذي لا يغضب أبداً”

(لاو تزو)

الدليل الشامل للفنون القتالية وتطبيقاتها (4\4)

* * *

يمكن قراءة الأجزاء الأخرى على هذا الرابط: الدليل الشامل للفنون القتالية وتطبيقاتها

* * *

الفنون القتالية المختلطة

* * *

العديد من الفنون القتالية بدأت كفنون قتاليّة مختلطة لكنها مالت فيما بعد نحو التركيز على منحى وأسلوب واحد في القتال. معظم المدارس التقليدية وضعت أهمّية كبيرة كذلك على التقاليد والفلسفة والشكل الجمالي لتنفيذ التقنية ما أثّر سلباً على الفعاليّة القتاليّة الحقيقية لها، ومن هنا نشأت المدارس القتاليّة المختلطة ابتداءً من خمسينات القرن العشرين كردّة فعل على جمود وتقليديّة المدارس القتالية القديمة. هذا لا ينفي أنه هنالك فنون قتالية مختلطة وفعّالة ضمن المدارس القديمة مثل الكونغ فو، البينكاك سيلات، الكالي، والنينجتسو، لكنها أيضاً تعاني في أحيان كثيرة من بعض الجمود الشكلي الذي أصاب كل المدارس التقليديّة.

 *

المعلّم بروس لي، أحد أعظم المقاتلين في العصر الحديث ومؤسّس الجوت كوندو

*

جيت كوندو (بروس لي)

ما هو: جيت كوندو هو الأسلوب القتالي الفريد الذي طوّره المقاتل الأسطوري بروس لي. بروس لي لم يكن مجرّد ممثّل، بل هو من دون منازع أعظم فنّان قتالي في العصر الحديث، بالإضافة إلى كونه شاعر ومفكّر وعاشق للحياة. لي هو من أوائل المقاتلين الذين اكتشفوا نقاط الضعف في الفنون القتالية التقليدية وعمل على تطويرها. والنتيجة كانت أن المدرسة التي طوّرها كانت أوّل فن قتالي مختلط في القرن الماضي، تركّز على الفعاليّة والسرعة والقوة أكثر من تركيزها على الأشكال الجمالية والتقاليد. بروس لي دمج التقنيات الأكثر كفائة من فنون الملاكمة، الوينغ شون (نوع من أنواع الكونغ فو)، والمبارزة، بالإضافة إلى تقنياته القتاليّة الفريدة لا سيّما في الركل العالي.

التركيز التدريبي: الجيت كوندو تعني “طريقة اليد المعترضة”،

الدليل الشامل للفنون القتالية وتطبيقاتها (3\4)

* * *

يمكن قراءة الأجزاء الأخرى على هذا الرابط: الدليل الشامل للفنون القتالية وتطبيقاتها

* * *

الفنون القتاليّة التي تركّز على السيف والسلاح الأبيض

*

معظم الفنون القتالية التي سبق وذكرناها تعلّم تقنيات استخدام الأسلحة البيضاء، نذكر منها الكونغ فو، بينكاك سيلات، والأيكيدو، لكن هنالك بعض الفنون التي تشكّل الأسلحة البيضاء محورها الرئيسي، وهنا نذكر أهمّها.

 *

خلال التدريب على الكينجيتسو

*

الكينجيتسو والكيندو (اليابان)

ما هو: الكينجيتسو والكيندو هما أسلوب القتال بسيف الساموراي – الكاتانا – الياباني. الكينجيتسو هو الفنّ القتالي العسكري المنبثق من التقاليد العسكريّة اليابانية، فيما الكيندو هو الرياضة التي تركّز على التنافس بالسيوف الخشبية.

التركيز التدريبي: الكينجيتسو هو تعلّم أساليب القتل والقتال بالسيف. تقنيات الكينجيتسو تركّز على الفعالية وعلى إكساب الجندي القدرة على تحويل السيف إلى أسرع أداة قاتلة بيده، فيتعلم الضرب بالسيف والدفاع ضده في كل الوضعيات ومن كل الزوايا، كما يتعلّم أهداف التسديد على جسم الخصم لقتله مباشرة. أما الكيندو فهو التدرّب على المبارز بالسيف الخشبي بين خصمين في سياق رياضي حيث يرتدي كلا الخصم الملابس الواقية ويتنافسان على مساحة مسطّحة في ملعب.